あなたの頭痛のタイプは？

こんにちは。

岐阜県多治見市の筋膜専門整体院
たじみ筋膜整体FLOWの藤井 祐輔です。

今回は、お悩みの多い頭痛について、まずは知っていただきたいその種類についてご説明します。

はじめに

「頭痛」とひとことで言っても、人によって原因も対策も違ってきます。

片頭痛、緊張型頭痛、群発頭痛…など

名前は知っていても、その違いを分かっている方は多くありません。
しかし、自分の頭痛のタイプを知るだけで、対策の方向性が大きく変わります。

今回は、一次性頭痛の主な三つの頭痛について、特徴と対策を分かりやすくまとめました。

（※気になる症状が続く場合や、少しでも不安がよぎる場合は、自己判断で済まさず医療機関での受診を推奨します）

それでは、一つずつ説明していきます。

片頭痛

脈を打つようにズキズキする痛みがあり、光や音、匂いに敏感になるのが特徴です。

特徴

主な原因

• 女性ホルモン（エストロゲン）の増減
• セロトニンの代謝
• 血管拡張による三叉神経への刺激

日常でできる対策

• 明るい光、強い匂い、大きな音を避ける
• 痛む側を下にして静かな場所で休む
• 少量のカフェインをとる
• 天候変化の前後は無理な予定を避ける
• 同じ姿勢を続けない工夫をする

筋膜の視点でのポイント

側頭部やこめかみ周囲の筋膜が固くなり、三叉神経を刺激しているケースが多く見られます。

頭頚部、胸部の筋膜が縮むことで、各種感覚が豊富な目、耳、顎に関連するラインが引っ張られ、感覚のエラーが起きやすくなることがあります。

片頭痛の場合は、頭部から首、胸部、背部にかけての筋膜の滑りを整えると、症状が軽減しやすくなるケースが多く見られます。

緊張型頭痛

頭が締め付けられるように重い。
肩こりとセットで現れやすいタイプです。

特徴

主な原因

• 筋肉や筋膜、腱の緊張
• 顎関節症、顎関節の筋群の緊張
• 過去の首まわりの怪我
• 精神的ストレス

日常でできる対策

• 長時間の同じ姿勢を避ける
• 椅子やモニターの高さを調整する
• 深呼吸を数回だけでも習慣にして、無意識の過緊張を軽減させる
• 入浴中に首の前側をゆっくり伸ばしリラクゼーションを

筋膜の視点でのポイント

問題は肩や首の後ろ側だけではありません。

上肢（特に手首、指）や肩甲骨、胸部周辺の筋膜が硬くなると、頭が遠位に向かって引っ張られる力がかかります。
その結果、頭が締め付けられるような痛みを誘発したり、僧帽筋の緊張を高めます。

上肢、肩甲骨周囲、胸部の筋膜の硬さを改善すると、首肩の負担が一気に軽くなり緊張型頭痛は楽になります。

デスクワーカーの方は特に、手首や指の動きに関係する筋膜がポイントです。

三叉神経・自律神経性頭痛

「群発頭痛」が代表的です。他と比べても非常に強烈な痛みが特徴です。

目の奥をえぐられるような激しい痛みで、涙、鼻水、目の充血などを伴います。

特徴

主な原因

現代の医学ではまだ原因ははっきりしていない、大量の喫煙・飲酒が引き金に なることが多い

日常でできる対策

• 群発期のアルコールは避ける
• 睡眠リズムを整える
• 強い光刺激を避ける
• 眼精疲労をためない

筋膜の視点でのポイント

眼窩まわりや側頭部の筋膜が硬くなることで、感覚の閾値が低下して刺激に過敏になっていることがあり、三叉神経の興奮に関わる場合があります。
さらに、頚部の筋膜が強く緊張すると、自律神経の反応が乱れやすくなるため、深部の筋膜を丁寧にゆるめる施術が有効です。

時間をかけて神経への圧を減らすことで、発作への影響を減らしていきます。

まとめ

頭痛は、種類によって原因も対策も異なります。

上記に挙げた頭痛のタイプがはっきり分かれることもありますが、混合していることも多々あります。
たとえば、緊張型頭痛には片頭痛も混在していることがあります。

まずは、自分のタイプを知ることが改善への一番の近道です。
そして、「筋膜」という組織は本当に多くの頭痛に密接に関わっており、筋膜の状態を整えることで痛みが軽くなるケースは少なくありません。

頭痛の種類を理解し、できる対策を一つずつ取り入れてみてください。
痛みとの向き合い方が、必ず変わります。